選ぶ（器具・プロテイン）

自宅で懸垂を始める器具の選び方｜チンニングスタンドと突っ張り懸垂バーを比較

公開日 2026-06-09

懸垂（チンニング）は、背中や腕をまとめて鍛えられる自宅トレーニングの定番種目です。自宅で行うには器具が必要になりますが、大きく分けて据え置き型のチンニングスタンドと突っ張り式の懸垂バーの2タイプがあります。それぞれの違いと選び方を整理します。

2タイプの違い

省スペースで安く始めたいなら突っ張り式、しっかり安定させて長く使いたいならスタンド型が向いています。

選ぶときの注意点

1. 耐荷重 — 自分の体重＋動作の負荷に余裕があるか（150kg前後の表記が安心）
2. 設置スペース／取り付け幅 — スタンドは床面積、突っ張り式は枠の幅と強度を必ず確認
3. 高さ・グリップの調整 — 身長に合うか、握りの種類（順手・逆手・パラレル）
4. 安定性 — ぐらつき対策（スタンドは脚の広さ、突っ張りは固定方式）

突っ張り式は、取り付け面が弱い壁・枠だと外れる恐れがあります。必ず取り付け可能な幅・耐荷重・素材を商品ページで確認してください。

タイプ別おすすめ（楽天で買える例）

しっかり据え置きで長く使うなら

床に置く自立式。高さ調整ができ、懸垂以外の種目にも使える多機能タイプです。設置スペースが確保できる人におすすめ。 → チンニングスタンドを楽天で見る

省スペース・低予算で始めるなら

ドア枠などに突っ張って使うタイプ。使わないときは外せて、価格も手頃です。取り付け幅の確認をお忘れなく。 → STEADY 懸垂バーを楽天で見る

最初は補助バンドや斜め懸垂（足を地面につけた角度）から始めると、1回も上がらない初心者でも背中に刺激を入れられます。

懸垂が1回もできない人へ

いきなり自重で体を引き上げられなくても問題ありません。

• 斜め懸垂（インバーテッドロウ） — 低い位置のバーに足をつけ、体を斜めに引く
• ネガティブ動作 — 台に乗って上の位置からゆっくり下りる
• 背中まわりの基礎づくり — まずは初心者の最初の1ヶ月の全身メニューから

まとめ

自宅懸垂の器具は、スペースがあるならスタンド型・省スペース＆低予算なら突っ張り型。どちらも耐荷重と設置条件の確認が最優先です。器具がそろったら、無理のない補助種目から少しずつ回数を伸ばしていきましょう。トレーニング全体の進め方は初心者の最初の1ヶ月もあわせてどうぞ。