選ぶ（器具・プロテイン）

宅トレ初心者の器具おすすめ一式｜最低限そろえたい3つ

公開日 2026-06-09

この記事には広告（アフィリエイトリンク）が含まれます。

「自宅で筋トレを始めたいけれど、何からそろえればいいか分からない」——これは宅トレ初心者がいちばん最初につまずくポイントです。器具は数えきれないほど売られていますが、最初に必要なものはごく少数で十分。あれもこれもと買い込む前に、まずは土台になる3つだけ用意するのがおすすめです。

この記事では、これから自宅トレを始める人向けに、最低限そろえたい器具を ①トレーニングマット ②可変式ダンベル ③懸垂器具 の3つに整理して紹介します。それぞれ詳しい選び方は個別の比較記事にまとめているので、気になるものは読み進めてください。

まず器具より大事な「優先順位」

宅トレの器具は、いきなり全部そろえる必要はありません。自分のトレーニング段階に合わせて、1つずつ足していくのが失敗しないコツです。順番をつけるなら、おおむね次のとおりです。

最初はマットだけでも自重トレーニングは十分始められます。物足りなくなってきたタイミングで②③を足していくと、無駄なく、置き場所にも困りません。

床に直接寝転んで腹筋や体幹トレをすると、背中が痛かったり、汗や器具で床が傷ついたりします。マットを1枚敷くだけで、こうしたストレスが減り、宅トレのハードルがぐっと下がります。

選ぶときのポイントは主に3つです。

最初の1枚として手に取りやすい価格帯のマットもあります。 → トレーニングマットを楽天で見る

厚み・サイズ・素材の細かい比較は、こちらの記事でまとめています。 → ヨガマットの選び方・比較

自重トレに慣れて「もう少し負荷が欲しい」と感じたら、次はダンベルです。なかでも可変式ダンベル（アジャスタブルダンベル）は、1台で複数の重さに変えられるため、省スペースで初心者にも人気があります。

可変式を選ぶときは、次の点をチェックしましょう。

両手分が一度にそろうブロック式は、最初の1セットに手頃な価格帯です。 → ブロックダンベル2個セットを楽天で見る

重量の目安や固定式との違いなど、詳しくはこちらにまとめています。 → 可変式ダンベルの選び方

背中や腕、上半身全体をまとめて使いたくなったら、懸垂(チンニング)用の器具が選択肢に入ります。自重では負荷をかけにくい「引く動き」を補えるため、宅トレの幅が大きく広がります。

懸垂器具には主に2タイプあります。

タイプ	特徴	向いている人
ドア枠固定タイプ	安い・省スペース・工事不要	まず手軽に試したい人
自立スタンドタイプ	安定感がある・耐荷重に余裕	しっかり鍛えたい・置き場所がある人

設置スペースや耐荷重を確認したうえで選ぶのが安心です。手軽に始めたい人向けのバータイプもあります。 → 懸垂バーを楽天で見る

設置方法やタイプ別の選び方は、こちらで詳しく解説しています。 → 自宅で懸垂を始める器具の選び方

「いくらくらいで一式そろうのか」をイメージしやすいよう、予算別の組み合わせ例をまとめました。価格はあくまで目安で、商品や時期によって変動します。

予算	組み合わせ例	向いている人
〜1万円	マット＋ブロック式ダンベル	まず自重＋軽い負荷で始めたい初心者
〜2万円	マット＋可変式ダンベル＋懸垂バー	上半身まで含めて一通り取り組みたい人

最初から2万円コースを目指す必要はありません。まずは〜1万円の組み合わせで習慣化し、続けられそうなら懸垂器具を足す——という進め方が、お金もスペースも無駄にしにくい王道です。

宅トレで最低限そろえたいのは、①マット ②可変式ダンベル ③懸垂器具の3つ。いきなり全部買わず、マットから始めて、必要になったら1つずつ足していくのが失敗しないコツです。

各器具の詳しい選び方は、ヨガマットの選び方・比較・可変式ダンベルの選び方・自宅で懸垂を始める器具の選び方をあわせてご覧ください。器具がそろったら、初心者の最初の1ヶ月を参考に少しずつ習慣にしていきましょう。

※価格・在庫は変動します。購入前に各商品ページでご確認ください。本記事は一般的な情報提供であり、医療上の助言ではありません。