選ぶ（器具・プロテイン）
【初心者向け】プロテインの選び方｜ホエイ・ソイの違いと失敗しない選び方
この記事には広告（アフィリエイトリンク）が含まれます。
プロテインは「タンパク質を手軽に補給するための食品」です。薬ではないため、飲めば筋肉がつく・痩せるといったものではなく、日々の食事で不足しがちなタンパク質を補う手段として活用するのが基本です。種類が多くて迷いがちなので、選び方の軸を整理します。
プロテインの主な種類
| 種類 | 原料 | 特徴 | 向いている人 |
|---|---|---|---|
| ホエイ | 牛乳 | 吸収が比較的早い・溶けやすい | トレーニング中心の人 |
| カゼイン | 牛乳 | 吸収がゆっくり | 間食・就寝前に分けたい人 |
| ソイ | 大豆 | 植物性・腹持ち感 | 植物性を選びたい人 |
| エッグホワイト | 卵白 | 乳・大豆が苦手な人の選択肢 | 牛乳でお腹が緩くなる人 |
牛乳（乳糖）でお腹がゴロゴロしやすい人は、ソイや卵白（エッグホワイト）プロテインが選択肢になります。体質に合うものを選びましょう。
選ぶときの4つのポイント
- 1食あたりのタンパク質量（15〜25g程度が目安）
- 価格（1食あたり・タンパク質1gあたり） — 続けやすさに直結します
- 味と溶けやすさ — 続けられるかどうかを左右します
- 目的との相性 — 運動の補助か、食事の補助か
目的別のおすすめ（楽天で買える例）
| タイプ | 商品例 | 価格の目安 | こんな人に |
|---|---|---|---|
| コスパ・大容量（ホエイ） | エクスプロージョン ホエイ 3kg | 約11,780円 | とにかく続けやすさ重視 |
| 国産ブランド（ホエイ） | ウィンゾーン（日本新薬）ホエイ 1kg | 約4,842円〜 | 国内メーカーで選びたい |
| まずはお試し（ホエイ） | マイプロテイン Impact 1kg＋シェイカー | 約5,190円 | 味を試してから決めたい |
| 植物性（ソイ） | アンビーク ソイプロテイン 1kg | 約2,780円〜 | 大豆由来を選びたい |
| 添加物が気になる（ソイ） | 人工甘味料不使用 ソイプロテイン 1kg | 約2,830円〜 | 甘味料を避けたい・国内製造 |
| 乳・大豆が苦手（卵白） | REVOPRO エッグホワイト 1kg | 約6,200円〜 | 牛乳でお腹が緩くなる人 |
- コスパ重視で続けたい → エクスプロージョン ホエイ3kgを楽天で見る
- 国産ブランドで選びたい → ウィンゾーン（日本新薬）を楽天で見る
- まずは味を試したい → マイプロテイン お試しセットを楽天で見る
- 植物性を選びたい → アンビーク ソイプロテインを楽天で見る
- 人工甘味料を避けたい → 人工甘味料不使用ソイ（国内製造）を楽天で見る
- 乳・大豆が苦手な人に → REVOPRO エッグホワイト（パウチ）を楽天で見る ／ 詰め替えしやすいボトルタイプ
はじめは小さめサイズやお試しセットで味を確かめ、続けられそうなら大容量に切り替えるのが失敗しないコツです。価格は変動するため、購入前に最新価格をご確認ください。
飲む量・タイミングの基本
タンパク質は1日の食事全体で考えます。一般的な目安として、運動習慣のある人で体重1kgあたり1.2〜2.0g程度がよく挙げられますが、個人差や持病の有無があります。腎臓に不安のある方などは、医師等に相談のうえ調整してください。
まとめ
プロテインは「足りないタンパク質を補う食品」。タンパク質量・価格・味・目的の4点で、自分が続けられるものを選びましょう。トレーニングの始め方は初心者の最初の1ヶ月もあわせてどうぞ。
※本記事は一般的な情報提供であり、効果・効能を保証するものではありません。